ब्लग - साहित्य / स्वास्थ्य

५ मिनेटमा तनाववाट मुक्त हुने ५ कदमहरु




   Suyog Dhakal - May 12 2017

हामी सबैजना उर्जा र स्वउपचार पद्धतीमार्फत बनेका हौ । यदि सही तरिका र तवरले उर्जालाई प्रयोग गर्न सकेमा मानव शरीर आँफैले रोग र तनाववाट मुक्त पार्न सकिने कुराहरु पूर्विय दर्शन र पद्धतीले बताँउदछ । उदहारणका लागी शरीरमा सानो घाउ या चोट लागेमा हामीले निको होस् भनेँर सोच्न अगावै शरीरले रक्तश्राव बन्द गरिसकेको हुन्छ, यो एउटा स्वचालीत विज्ञान हो जुन हामीले बुझ्न जरुरी छ ।

हामीसबैलाई तनाव छ, कार्यको, परिवारको, वाटोघाटो देखि लिएर खानेकुरासम्म सबैकुराहरु तनावो वृद्धी गर्ने खाले छन् तर के तनाव वाट हामी वच्न सक्दैनौ ? आउनुहोस ५ वटा सरल कदमका मार्फत आफूलाई तनाववाट कसरी मुक्त गर्न सकिन्छ चर्चा गरौ है ।

यो पनि हेर्नुहोस् : दमका कारण, लक्षण र उपचार  

स्वउपचार जटिल छैन, यि ५ वटा कदमका मार्फत तपाँईले आफ्नो शरीरलाई सम्पूर्ण रुपमा तनाव र अशान्ती वाट मुक्त पार्न सक्नुहुन्छ । फेरि यो कार्य यति सजिलो छ कि जस्तै टिभीमा कुनै नकारात्मक रिपोर्ट आईरहेको च्यानललाई एक झट्कामै सकारात्मक कुरा आएको च्यानलमा रिमोटले हामीले परिवर्तन गरेझै छ ।

ल यी पाँच कदमहरु यहाँ प्रस्तुत छन्, कृपया अबको पाँच मिनेट पढिसकेपछी अर्को पाँच मिनेट यी कदमहरुको अभ्यास गर्नुहोस र फरक थाहा पाउनुहोस् ।

कदम १
सजिलो गरि बस्नुहोस र शरीरवाट आएको र गएको हरेक श्वाँसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस
यसो गर्दा श्वाँसका फोहोरा अनि तिन्को गहिराई कम वढी भएको या नभएको तर्फ तुलना गर्न नथाल्नुहोला, केवल आएको र गएको श्वाँसमा केन्द्रित गर्नुहोस ध्यानलाई । यसो गर्नाले तनाव उत्पन्न गर्ने विचारका श्रृखलाहरुलाई रोक्दछ र ध्यान शरीरमा केन्द्रत हुनपुग्दछ ।

कदम २
आफ्ना दुबै हत्केलालाई अगाडि ल्याएर ३० देखि ६० सेकेन्डसम्म रगडनुहोस्
यसरी रगड्दा हुने घर्षणले हात ताते हुन्छ, यसरी घर्षण गर्दै गर्दा एकफेर मुस्काउने प्रयास पनि गरौँ है ।

कदम ३
दुबै हातहरुलाई एकअर्कासँग ६ देखि ८ ईन्च पर राख्नुहोस् । यसरी राख्दा एकअर्को हातलाई आमुन्ने सामुन्ने राख्नुहोला ।
हाम्रो शरीर भित्रको उर्जा यसो गर्दा हातमार्फत हामीले चाल पाँउछौ, उर्जाहरु हातको माध्यमवाट शरीरमा तरंगीएको हामीले थाहा पाँउदछौ । आफू भित्रको यो उर्जा चाल पाएपछी एकप्रकारको आत्मअनुभुती थाहा हुन्छ, हैन त ?

कदम ४
हातमा भएका ती उर्जालाई कुम हुँदै माथीसम्म अनुभव गर्न आँखा बन्द गर्नुहोस र अनुभव गर्नुहोस
हातमार्फत उर्जाशील उर्जाहरुलाई अब आँखा बन्द गरेर शरीर माथी जान दिनुहोस्, तपाँई भित्रको तनाव र पिडाहरु उर्जाकारुपमा शरीरवाट वाहिर गएको कल्पना गर्नुहोस, तपाँईमा सकारात्मक र उपचारात्मक उर्जा आउनेछ ।

कदम ५
यसरी प्राप्त सकारात्मक उर्जालाई शरीरको सबै अगं र भागहरुमा पठाउनुहोस्
यसरी प्राप्त भएको उर्जालाई शरीरको सम्पूर्ण अगंहरु, तनाव भएका ठाँउहरु आँखा, दिमाग, टाउको तर्फ सञ्चार गराउनुहोस् ।

ल अब प्रयास गरेर हामीलाई वताउनुहोस्, प्रस्तुत कदमहरु धेरैवटा अमेरिकी कम्पनीहरुले आफ्ना कर्मचारीहरुलाई तनाव वाट मुक्त राख्दै शान्त र रचनात्मक वनाउनकालागी प्रयोग गर्न सल्लाह दिएका कदमहरु हुन् । ५ मिनेटमै तनाववाट मुक्त हुनुहोस् ।

हाम्रो हाम्रो पात्रोकालागी विभिन्न वेभसाईटको अध्यनका आधारमा
सुयोग ढकाल



Date Converter

Foreign Exchange

  • Currency
  • Buy
  • Sell
  • Indian Rupee (100)
  • 1.6
  • 1.6015
  • U.S. dollar
  • 103.13
  • 103.73
  • European euro
  • 115.58
  • 116.25
  • UK pound sterling
  • 134.44
  • 135.22
  • Swiss franc
  • 106.06
  • 106.68
  • Australian dollar
  • 76.95
  • 77.4
  • Canadian dollar
  • 76.31
  • 76.76
  • Singapore dollar
  • 74.38
  • 74.82
  • Japanese yen (10)
  • 9.27
  • 9.32
  • Chinese renminbi (Yuan)
  • 14.98
  • 15.07
  • Saudi Arabian riyal
  • 27.5
  • 27.66
  • Qatari riyal
  • 28.32
  • 28.49
  • Thai baht
  • 3
  • 3.02
  • UAE Dirham
  • 28.08
  • 28.24
  • Malaysian ringgit
  • 23.86
  • 24
  • Korean Won (100)
  • 9.23
  • 9.28
  • Swedish Krone
  • 11.82
  • 11.89
  • Danish Krone
  • 15.53
  • 15.62