घरमै गर्न सकिने केहि शुरुवाती र सरल योगअभ्यासहरु : १५ मिनेट योगा

जुन २१ तारिखमा विश्वभर योगा दिवस मनाइन्छ, स्वास्थ र चित्त शुद्धिका हिसाबले योगा अचुक कुरा हो र दैनिक रुपमा योगा गर्न धेरै सहज र सरल छ ।

आज विश्व नै योगअभ्यासको चमत्कार र उपलब्धीसँग लुटपुटिएको छ । योगको शुरुवात र विकास पनि भारतवर्ष अनि यिनै हाम्रा हिमालका काखहरुमा तपस्या गर्ने महर्षिहरुबाट भएको प्रमाण छ । दैनिक योगअभ्यासले हामीलाई बास्तवमै धेरै फाईदा गर्दछ भने हामी किन पछाडि पर्ने योग गर्न ?

यो पनि हेर्नुहोस् : यी लक्षणहरुले शरीरमा पानी कम भएको बताँउदछन्

आउनुहोस चर्चा गरौ केहि सरल योग विधीहरु । यहाँहरुलाई यी कुराहरुका बारे पहिल्यै थाहा छ भने कृपया हामीलाई थप सहज र बुझ्न सरल बनाउन सहयोग गर्नुहोला भने जसजसले प्रथम पटक यी अभ्यासहरु जान्दै हुनुहुन्छ वहाँहरु कृपया दैनिक अभ्यास गर्नुहोला ।

१ः पर्वत विधी

दुबै पैतालाहरु जोडेर शरीर तन्काएर उभिनुहोस् । दुबै काँधहरुलाई खुकुलो पारेर अनि शरीरको तौल दुबै काँधहरुमा बराबर हुनेगरि उभिनुहोला । लामो श्वाँस लिएर दुबै पाखुराहरुलाई काँधभन्दा माथि सुस्तरि लैजानुहोला, यसो गर्दा हत्केलाहरु एकअर्कासँग सोझो बनाउन पर्दछ । अनि दुबै हत्केलालाई जोडेर औँलाका टुप्पाहरु जोड्दै आकाशतर्फ देखिने गरि राख्नुहोस् । ज्यान तन्काएर यसै मुद्रामा केही समय उभिनु नै पर्वत विधी या पर्वत आसन हो । यसो गर्नाले शरीरका सबै भागहरुमा रक्तसञ्चार हुनुका साथै ज्यान दुख्ने समस्यावाट समेत छुट्कारा दिलाँउदछ ।

२ः सर्प विधी

घोप्टो परेर सुत्नुहोस् । हत्केलालाई ठ्याक्क पाखुराको मुनी हुनेगरि कम्मरदेखि मुनीको भागलाई उठाउनुहोस् । खुट्टाहरुलाई सोझो पार्दे पैँतालालाई जोडेर औँलाहरुका टुप्पालार्ई जमिनतर्फ हुनेगरि राख्नुहोस् । कम्मरलाई कडा बनाएर हत्केलाको सहाराले ज्यानो कम्मर माथिको भागलाई अझ भनौ छातीलाई भित्ता जस्तै उठाउनुहोस् । यो क्रमलाई चारपटक सम्म दोहोर्याउनुहोस् । यस मुद्रालाई सर्पले पुच्छर तल राखेर माथिको भागमात्र उठाएको मुद्रासँगको समानताका कारणले सर्प विधी भनिएको हो ।


३ः डल्फिन विधी

घोप्टो पर्नुहोस् । कम्मरलाई माथि पारेर पाखुरामुनी हत्केला पर्ने गरि टाउको एकातिर र पैताँला अर्कोतर्फ हुने गरि कम्मरलाई माथि पारेर शरीरलाई उल्टो भी आकारमा राख्नुहोस् । टाउको र पैताँला विचको दुरि कम गर्न मिल्ने गरि कम्मरको कोण घटाउने प्रयास गर्नुहोस् । यस अवधिमा कम्मरलाई भने जतिसक्दो उचोँ पार्नुहोला र पुच्छ्रे हाडलाई सकेसम्म आकाशतर्फ उचाल्ने प्रयास गर्नुहोस् । यसै मुद्रामा १० पटकसम्म लामो श्वाँस लिने प्रयास गर्नुहोस् ।

यी विधीहरुलाई अझ सहज बनाँउन हामीले चित्रहरुको प्रयोग गरेका छौ । सामान्यतया हामीहरु अहिले धेरैजना मोबाईल चलाउने, टिभी या कम्यूटरको प्रयोग धेरै गर्ने र बसाई नमिलेका कारण ज्यान दुख्ने समस्यावाट प्रताडित पनि हुनसक्दछौ । माथि उल्लेखित सरल योग विधीको दैनिक अभ्यास गर्नाले यी कुरावाट दिर्घकालिन छुटकारा पाउन सकिन्छ । योग अथाह छ, यस विषयमा थप जानकारीहरु विभिन्न योग गुरुहरु या वेधसाईट र यूट्यूबमा पनि पाउन सक्दछौ ।

स्वस्थ रहनुहोस् ।